Pautas para retomar el ejercicio después del Covid-19
Tras un repunte de Covid-19 en Ecuador, varias personas físicamente activas cambiaron su rutina diaria y, en muchos casos, interrumpieron sus entrenamientos, lo que les generó varias interrogantes al respecto: ¿puedo seguir ejercitándome si tengo Covid-19? ¿Cuándo puedo retomar el ejercicio?
Para Nicole Chávez, entrenadora de Reebok, “estas inquietudes son normales en las personas acostumbradas a hacer ejercicio, ya que éste forma parte de su estilo de vida, por lo que sienten la necesidad de no dejar de hacerlo. Sin embargo, retomar la actividad luego del Covid-19 dependerá de cada organismo, pero sobre todo, debe estar acompañado de un criterio médico, tras una evaluación integral del estado del cuerpo y sus sistemas. De este modo, se podrá establecer el tipo de movimientos y ejercicios ideales para recuperar la condición física que usualmente se ve disminuida por el contagio Asimismo, es fundamental realizar una autoevaluación diaria en actividades cotidianas como subir escaleras para medir el nivel de cansancio o agitación”.
Retorno exitoso
- Expectativas realistas: Al igual que recuperarse de una lesión, superar una infección por Covid-19 tomará tiempo. Ser paciente será la clave para retomar los ejercicios, hay que tener en cuenta que los músculos, entre ellos los pulmones, deben acostumbrarse nuevamente a una prolongada actividad física.
- Hidratación: la hidratación es necesaria para entrenar, la recuperación de electrolitos y sales, ayuda a que los músculos involucrados en los movimientos tengan un mejor rendimiento, evitando dolor o molestos calambres.
- Calentamiento y estiramiento: Si bien calentar articulaciones y músculos son la base de un buen rendimiento al entrenar, tras recuperarse de la infección causada por el virus, debe extenderse un par de minutos más y enfatizar en las articulaciones y respiración.
