Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para el cuerpo no requieren de ir a uno, ni entrenamientos como para una maratón o un triatlón. La Dra. I-Min Lee, profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, presentó el informe de salud "Starting to Exercise", que describe algunos de los mejores tipos de entrenamiento para practicar a diario y en casa. Los beneficios incluyen la pérdida de peso, pero no se limitan solo a eso, también ayudan a la construcción de masa muscular, mejoras cardiovasculares y fortalecimiento de los huesos. Pero sobre todo y lo más importante, a reducir el riesgo de enfermedades. 1.Natación: Nadar regularmente durante al menos 30-45 minutos supone un entrenamiento aeróbico, que está relacionado con el aumento del ritmo cardíaco para mejorar la salud del corazón. La natación también protege al cerebro del deterioro relacionado con la edad. 2. Tai Chi: Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. Una investigación ha demostrado que el ejercicio puede ayudar a las personas de 65 años o más a reducir el estrés, mejorar la postura, aumentar la fuerza muscular en las piernas y mejorar la movilidad en general. 3. Entrenamientos de fuerza: Este tipo de ejercicio es una excelente manera de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, así como desarrollar huesos fuertes y aumentar el metabolismo para ayudar a quemar más calorías. 4. Caminar (Marcha): Caminar, incluso pequeños tramos, puede beneficiar a la salud. Caminatas diarias pueden mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de una serie de enfermedades como la diabetes y enfermedades cardíacas. 5. Ejercicios de Kegel: Pueden ayudar a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas de suelo pélvico. Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, apriete los músculos que usaría para evitar orinar o gastar. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos, luego suelte.