El Dr. Morales comenzó su intervención refiriéndose a la actividad física como uno de los pilares fundamentales, junto al sueño y la alimentación, para lograr una vida equilibrada. En su experiencia como ortopedista y maratonista, ha podido observar de primera mano los beneficios que tiene el ejercicio regular no solo en el cuerpo, sino también en la mente y en el ámbito social. “El movimiento es fundamental para mejorar la calidad de vida”, afirmó. Los beneficios físicos y cognitivos Durante su exposición, el doctor explicó cómo la actividad física impacta positivamente en el sistema nervioso central, favoreciendo la formación de tejido nervioso en los adolescentes y mejorando el desarrollo cognitivo en personas de todas las edades. Este impacto es particularmente notable en la formación de la plasticidad cerebral, lo que a su vez mejora la reserva cognitiva a lo largo de la vida. También puedes leer: Hackea tus hábitos: empieza una vida saludable El Dr. Morales también mencionó los beneficios físicos, tales como el aumento de la masa muscular, la mejora de la oxigenación cerebral y una mayor tolerancia al esfuerzo. Señaló que las personas que mantienen una actividad física constante tienen un menor riesgo de sufrir lesiones, como rupturas musculares, y un menor riesgo de padecer enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes e incluso ciertos tipos de cáncer. ¿Cuánto ejercicio es suficiente? Un punto clave de la charla fue la cantidad de ejercicio que cada persona debería realizar. El Dr. Morales subrayó que no existe una “dosis perfecta” de actividad física, pero sugirió que 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana es un buen punto de partida para mantenerse activo y saludable. Esto puede incluir actividades como caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicios en elíptica. Asimismo, explicó la importancia de distinguir entre personas inactivas, suficientemente activas y activas. Según el doctor, quienes realizan menos de 65 minutos de actividad física moderada a la semana se consideran inactivos, mientras que aquellos que logran entre 150 y 300 minutos alcanzan un nivel óptimo de actividad. Combatir el sedentarismo: un desafío global Otro tema destacado fue el sedentarismo, una de las principales causas de enfermedades crónicas en el mundo moderno. Morales mencionó estudios que muestran que el 60% de la población pasa la mayor parte de su tiempo sentada, lo que aumenta el riesgo de padecer múltiples enfermedades. Sin embargo, sostuvo que es posible contrarrestar este riesgo si se compensa con al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada. El mito del ejercicio y las lesiones Un mito común que abordó el Dr. Morales es el temor de que el ejercicio, especialmente correr, puede causar artrosis o lesiones en las articulaciones. Afirmó que, cuando se realiza de manera progresiva y controlada, el ejercicio no solo no causa daño, sino que puede mejorar la salud de las articulaciones y reducir la prevalencia de artrosis. Citó estudios realizados en corredores competitivos que mostraron que aquellos que mantenían una actividad física regular y moderada tenían menos prevalencia de artrosis que las personas sedentarias. “El riesgo mayor está en no hacer nada”, señaló, alentando a la audiencia a mantenerse activa para garantizar una buena calidad de vida en el futuro. Preparándonos para el futuro Uno de los mensajes más impactantes de la charla fue la idea de que la esperanza de vida no equivale necesariamente a una mejor calidad de vida. El Dr. Morales destacó que, si bien la esperanza de vida ha aumentado, muchas personas llegan a edades avanzadas sin la capacidad de moverse o realizar actividades diarias debido a la pérdida de masa muscular. Subrayó la importancia de mantener una vida activa durante toda la vida para garantizar que el cuerpo esté preparado para enfrentar los años de jubilación de forma saludable. También te puede interesar: Leandro Brunis inspiró a líderes empresariales en la Expo Bienestar con su charla: “Estamos Vivos” Finalmente, concluyó su intervención con una cita del famoso médico griego Hipócrates: “Caminar es la mejor medicina”. Este mensaje resuena más que nunca en un mundo donde el sedentarismo es uno de los mayores desafíos para la salud pública. La charla del Dr. Morales fue un llamado a la acción para todos los asistentes, recordando la importancia de moverse y mantener el cuerpo activo a lo largo de la vida.