Propósitos Realistas para el 2024: ¿Listos para el cambio?
Desde Ekos Bienestar te proponemos un plan de acción para que este 2024, entre los altibajos normales de cada año, termine con un balance a favor de esos deseos por los que trabajamos día a día. Entonces, al estilo Bob Esponja, resta auto preguntarse y responder: ¿Estamos listos? ¡Sí capitán, estamos listos!
Para este reportaje se incluyeron voces de cuatro profesionales que nos ayudan a poner el foco en lo realmente indispensable. Nuestros especialistas consultados fueron la psicóloga Lucy Roldán, la nutricionista María Emilia Reyes, la preparadora física Laura Patiño y el economista Gonzalo Cucalón. Ellos nos guiarán para que esas metas se conviertan en logros el próximo diciembre.
Eso sí, para que este plan sea factible lo hemos dividido por niveles: principiante, intermedio y avanzado. La posición dependerá de la situación particular de cada lector.
PSICOLOGÍA
Principiante:
Hay que considerar que el objetivo planteado sea de corta duración. Es muy distinto decir: “yo voy a hacer el nivel uno de italiano” a decir: “voy aprender italiano”; quizás el nivel uno de italiano cuando lo haga, me motive para hacer el nivel dos o digo definitivamente este idioma
Intermedio:
En todos los casos aplica el que la persona tenga el sueño al frente. ¿Para qué voy a hacer lo que he dicho que voy a hacer? En este nivel ayuda hacer el balance de cuánto he alcanzado hasta aquí.
Avanzado:
En el nivel avanzado, pensar en cómo me voy a sentir al final. Las emociones inciden en esas metas que nos hemos impuesto para lograr bienestar.
NUTRICIÓN
Principiante:
Empezar a acudir al nutricionista para hacer las primeras evaluaciones. Hacer una limpieza détox, que no es únicamente la comida, sino de redes sociales (pueden ser influencers a los que nos queremos parecer y nos causa estrés), eliminar cosas que hay en casa ya caducadas. Igualmente hacer un diseño de compras para que no haya desperdicio.
Intermedio:
Lo primero sería ver qué pasó el año pasado, sobre todo la parte positiva: qué mejoré y cómo lo puedo seguir porque significa que para ti es fácil, ya sabe tu cabeza que sí lo logras, entonces ver cómo reforzar eso. También es importante el tema nutrición. Enseñamos cuáles son las porciones para que sigas comiendo saludable.
Avanzado:
Aquí vamos a priorizar calidad versus cantidad. Porque tal vez esa persona ya ha ido a un nutricionista, sabe cantidades, pero dice: ¡Me lo merezco! Ya sea una hamburguesa o un postre, entonces cómo diseñar un equilibrio, allí enseñamos etiquetado nutricional, más que calorías, es ver cuánta proteína necesito. También se puede hacer suplementación.
ACTIVIDAD FÍSICA
Principiante:
Evaluar qué actividad física es la que te gusta para que puedas comprometerte a hacerlo. Luego hacer sesiones cortas y que sean variadas. Experimentar con diferentes tipos de ejercicios, sin auto presionarse y ser sincero con uno mismo para ver cuántos días a la semana y cuánto puedo hacer.
Intermedio:
Establecer el hábito del ejercicio regularmente, ir ganando resistencia. Por ejemplo, las push ups de pared, después bajar a rodillas, después a caderas y después completamente en piernas. Ir avanzando en los ejercicios y no pensar en los retrocesos
Avanzado:
Poner la actividad física continua en la vida cotidiana, es decir, que ya está completamente adaptado; cambiar las rutinas para que sean más interesantes porque cada ejercicio se puede hacer un poco más difícil y adaptarse a los niveles de energía y al tiempo de cada uno.
ECONOMÍA
Principiante:
Lo más básico y recomendable para todos es hacer un presupuesto. Cuando uno logra que los gastos sean menores que los ingresos, uno ya dio el primer paso para tener una salud financiera en el largo plazo.
Intermedio:
Aquí ya hablamos de un fondo de emergencia; se debe tener un monto disponible para afrontar emergencias ya sean médicas o falta de trabajo o que le vaya mal en un negocio y se necesita una reserva para salir de este tipo de cosas. Allí debes tener mínimo tres meses de gastos, lo suficiente para gastar tres meses sin preocuparse.
Avanzado:
Es cuando ya se tiene niveles de ingresos, tiene sus gastos controlados, cumple con todas sus deudas y ya tiene un fondo de emergencia.
Después del fondo de emergencia viene el ahorro a largo plazo. Se puede invertir en bolsa a través de obligaciones de empresas, en bonos del Estado, en acciones.
Lo primero es que para aterrizar bien este 2024 hay que poner los objetivos claros, medibles, alcanzables y sostenibles en el tiempo. “Son adjetivos que cada persona debe tener en cuenta y mes a mes ponerse en la tarea de revisar si está cumpliendo o no con eso que se propuso”, explica la psicóloga Roldán.
“Mi recomendación es que en vez de decir: ‘voy a hacer un viaje al exterior’, que lo diga en términos medibles y alcanzables: ‘voy a ir a México’, ese es el objetivo específico. ¿Cuándo? En el segundo semestre del año, quizás en el feriado de noviembre”, detalla Lucy sobre ese paso a paso para tener precisión en lo planteado y llegar a la meta.
María Emilia Reyes, propietaria del centro de nutrición Munay (significa amor propio en quechua), compara este proceso como “una revisión del auto que sí o sí debes pasar y si no pasas, te multan; lo mismo va hacer tu cuerpo: tienes que pasar una revisión de médico, de nutrición, de psicología una vez al año porque si no, tu cuerpo te puede pasar factura”. Esa factura se puede traducir en anemia, triglicéridos, etc.
Cuando se busca una mejor calidad de vida, la actividad física es un factor clave. Eso lo sabe bien Laura Patiño, propietaria del estudio virtual de pilates lauipatino.com, quien dice que uno mismo debe preguntarse: ¿Con cuánto puedo empezar? ¿Puedo empezar una vez a la semana, dos veces a la semana? Laura sugiere hacerlo de a poquito porque es más fácil. “Escríb esas metas como un contrato contigo misma y mantén ese contrato durante un tiempo y antes de empezar con los cambios físicos, comienza a cumplirte lo que te estás diciendo”, enfatiza.
También se deben cuidar nuestras finanzas. Gonzalo Cucalón Ramírez, Gerente de BANRIO Casa de Valores, desde donde asesora cómo hacer inversiones a largo plazo dice: “Soy de la escuela que uno tiene que elegir en qué gasta, uno tiene que entender que no va a tener todo en la vida, sino elegir qué cosas realmente le dan satisfacción”. Otra de las cosas que jamás una persona puede descuidar son sus deudas y no importa en el nivel que se encuentre.
Hay que tener claro los ingresos con los que se cuenta para embarcarse en más adquisiciones. ¡Voilà, feliz 2024!
Texto: Catherine Yánez L.