El cuidado integral del cuerpo es uno de los más importantes a tomar en cuenta. Sin embargo, esos deseos de a poco suelen desvanecerse con el transcurso del tiempo. Es por ello que muchas personas requieren algo más que motivación para cumplir sus planes fitness. Entrevistamos a tres personas que viven el deporte día a día, con pasión y disciplina y conocimiento, quienes dan consejos sobre este tema. Si en 2025, lo que buscas es cambiar tu vida a través del deporte, este reportaje es para ti. Claves prácticas para una vida activa y saludable Iyan Baragaño PHD, Profesor Departamento de Ciencias del Deporte de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Fisioterapia de la Universidad Europea. Iván Baragaño, experto en Ciencias del Deporte, ofrece claves prácticas para incorporar la actividad física de manera efectiva en la vida cotidiana. Destaca la importancia de establecer propósitos realistas y ajustados al nivel de condición física de cada persona, priorizando la creación de rutinas sostenibles en lugar de intentar recuperar el ejercicio no realizado en el pasado. Recomienda que, a nivel físico, el ajuste del volumen e intensidad de los entrenamientos sea esencial para evitar lesiones, mientras que, a nivel mental, integrar el hábito en actividades diarias, como ejercitarse antes de trabajar, facilita su adopción. Subraya que encontrar una actividad motivadora es fundamental, ya que los factores sociales, psicológicos y físicos juegan un papel crucial en la generación de hábitos. Sin embargo, advierte que el abandono de la actividad física suele estar relacionado con una mala planificación, como el exceso de carga, la falta de motivación en las actividades elegidas o la carencia de interacción social. Para superar estos obstáculos, resalta los beneficios de contar con un coach, quien puede evaluar el nivel inicial y diseñar un programa adaptado a las necesidades específicas de cada persona. Baragaño enfatiza que la disciplina no debe entenderse como obligación, sino como el desarrollo de hábitos saludables que perduren en el tiempo. Entre los beneficios de una vida activa, menciona la mejora de la salud cardiovascular, el fortalecimiento muscular, el aumento de la densidad ósea, la reducción del estrés y la ansiedad, y la mejora en la calidad del sueño. Aunque no sugiere una rutina general, señala que una combinación de ejercicios de fuerza y resistencia es clave y debe ajustarse a las características individuales. También te puede interesar: El Cáncer No Discrimina: Razones para poner atención a esta enfermedad Finalmente, recomienda comenzar con lo básico en cuanto a equipamiento, como esterillas, bandas elásticas y pesas ligeras, y utilizar ropa y calzado adecuados a cada actividad. Para Baragaño, un enfoque multidisciplinar y personalizado es esencial para garantizar el éxito en el establecimiento de una vida más activa y saludable. “La disciplina no debe entenderse como obligación, sino como el desarrollo de hábitos saludables que perduren en el tiempo”. Más que la motivación es la disciplina Mónica Crespo: Atleta Elite Ecuatoriana/Deportista de Aventura Si hay alguien que nos puede dar consejos para empezar a tener una vida más activa es Mónica Crespo, una atleta profesional con experiencia en diversos deportes como natación, carreras, ciclismo y salto a caballo. Cuenta con certificaciones internacionales como entrenadora, promoviendo un estilo de vida saludable. También es profesora en la Universidad de San Francisco de Quito, con estudios en Pedagogía que influyen en sus clases, sacándolas de lo convencional y llevándolas al ámbito práctico. Para ella, el ejercicio no es solo una rutina, sino un estilo de vida que le ha dado constancia, disciplina y motivación. Más allá de los beneficios físicos, Mónica destaca cómo el deporte mejora la mente, fortalece la autoestima y aporta una estructura sólida a su día a día. Su filosofía se centra en entender el deporte como un regalo para el cuerpo y el alma, más que como un castigo o una obligación. Desde pequeña, Mónica fue influenciada por su padre, quien le inculcó la importancia de la actividad física. Este hábito temprano la llevó a desarrollar una disciplina basada en la constancia y no en la motivación pasajera. Para ella, la motivación es solo una chispa inicial, pero la verdadera clave del éxito radica en la disciplina: ese paso constante hacia un objetivo a largo plazo. A quienes desean iniciar en el mundo del deporte, Mónica aconseja empezar con honestidad y realismo. “Evalúa tu situación física, emocional y económica antes de lanzarte. Además, recomienda elegir una actividad que disfrutes, avanzar de manera progresiva y buscar la guía de un profesional para evitar lesiones y maximizar los beneficios”, dice. También subraya la importancia de una alimentación balanceada como complemento esencial del entrenamiento. Mónica destaca que el descanso es tan vital como el ejercicio. Reconoce la importancia de escuchar al uerpo y no sobreexigirlo, entendiendo que un día de pausa puede renovar energías y prevenir el agotamiento físico y mental. Finalmente, resalta cómo el deporte fortalece la mente, ayudándola a bloquear pensamientos negativos y superar obstáculos, siempre con una actitud resiliente y positiva. Su mensaje es claro: el deporte no solo transforma el cuerpo, sino que es una herramienta poderosa para el crecimiento personal y el amor propio. La actividad física como pilar de salud y bienestar Jefferson Pérez Atleta ecuatoriano / medallista olímpico Jefferson Pérez, medallista olímpico ecuatoriano, reflexiona sobre el deporte, la salud y la constancia en la actividad física. Reconocido como el primer ecuatoriano en ganar una medalla de oro olímpica en los Juegos de Atlanta 1996, Pérez comparte no solo su experiencia como atleta de alto rendimiento, sino también su filosofía sobre la importancia de incorporar el deporte en la vida cotidiana como una herramienta esencial para el bienestar físico y emocional. Para Jefferson, la actividad física es tan vital como la nutrición. “El cuerpo necesita alimento sólido y líquido para funcionar, pero también necesita movimiento y estímulo mental. Cuando dejamos de movernos, nuestra salud se resiente”, enfatiza. Comparando el ejercicio con la lectura, destaca que ambas actividades son esenciales para mantener tanto el cuerpo como el cerebro en óptimas condiciones. Desde su perspectiva, la actividad física no solo previene enfermedades, sino que también promueve una vida más plena y feliz. Pérez distingue entre el deporte de alto rendimiento y el recreativo. Mientras que el primero requiere disciplina y sacrificio extremos, el segundo debería ser una experiencia basada en la alegría y el amor por la actividad. Además, señala que la falta de constancia en el ejercicio suele deberse a que las personas no encuentran un propósito claro. “Es importante preguntarse: ¿Por qué estoy haciendo ejercicio? ¿Es por mi salud, por diversión, o porque quiero competir? Tener esa claridad ayuda a mantenernos enfocados”. Para quienes buscan mantenerse motivados, Pérez recomienda integrarse en grupos de amigos o familiares que compartan los mismos objetivos, ya que el apoyo mutuo refuerza el compromiso. Uno de los temas centrales en su discurso es la necesidad de buscar orientación profesional para practicar deporte de forma segura y efectiva. Pérez relata una anécdota sobre un hombre que le preguntó qué hacer para aliviar el dolor en sus rodillas al caminar. Su consejo fue claro: “Ve al médico. Solo un especialista puede evaluar tu condición física y sugerir lo mejor para ti”. Jefferson también subraya la relevancia de acudir a entrenadores capacitados. “No porque alguien haya sido campeón olímpico significa que está calificado para entrenar a otros. La preparación académica es fundamental”, afirma. Asimismo, destaca que cada cuerpo es único y que lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Por eso, insiste en la personalización del entrenamiento y la importancia de respetar los límites del cuerpo. Pérez afirma que la actividad física es la “medicina preventiva más económica”. Compara el cuidado del cuerpo con el mantenimiento de un automóvil, indicando que invertir en salud desde temprano evita gastos mayores en el futuro. “¿Es más barato hacer deporte o pagar cuentas médicas? La respuesta es obvia”, señala. Además, resalta la importancia de establecer metas claras para mantener la disciplina: “La vida está llena de objetivos. Sin un propósito definido, es fácil desviarse”, concluye.