Fue considerado así por haber escrito en la edad media los principios del ejercicio terapéutico. Desde hoy le rezaremos para ganar disciplina en esta tarea y al unísono decir: ¡Chao, chao rollitos! Para Estefanía Fiallos, fundadora de End urance The Muscle Lab en Quito, cuando una persona quiere iniciarse en el mundo del ejercicio debe sí o sí pasar por un traumatólogo o fisioterapeuta. En su local, por ejemplo, la primera mensualidad incluye una consulta con el “fisio”. Como ella dice esa revisión es básica porque ve “tu movimiento, lesiones que tuviste o cosas así, porque a veces uno no sabe y tiene la rodilla desviada, entonces luego no entienden por qué le está doliendo y piensan que las pesas les hacen mal”. Tras esa pauta médica nos planteamos un objetivo. ¿Por qué quiero esto? ¿Salud? ¿Peso? ¿Ganar músculo? Esa definición es valiosa para no dejarle espacio al sedentarismo. Y, finalmente, viene la mejor parte: escoger implementos que nos sirvan, que usemos y no queden arrumados. A continuación, detallamos consejos de la propietaria The Muscle Lab sobre el equipo a utilizar para que el ejercicio sea un disfrute y no una obligación dura de continuar. Zapatos a medida de tu actividad física Actividades de fuerza, más estáticas y con peso: zapatos planos, más rectos, adaptados a la planta del pie. Actividades tipo cardio, crossfit: zapatos con mayor soporte, con amortiguación porque se trata de ejercicios con mayor impacto. Actividades como la bailoterapia: cualquier tipo de zapato porque no estás corriendo, no estás saltando hacia diferentes lugares y es mucho más suave. Cualquiera de estas referencias irá de la mano con la condición personal de cada practicante; una de ellas es nuestra pisada que se evidencia con el desgaste de zapatos. ¿Pesas o bandas? Esa elección va acorde al nivel en que sienta que está cada persona. Para Estefanía Fiallos las pesas son un poquito más avanzadas que las bandas, porque este último implemento ella lo utiliza con sus estudiantes iniciales. “Ir a la tienda, tomar una pesa y hacer repeticiones; debes poder aguantar de ocho a 10 repeticiones”, cuenta esta deportista. Eso sí, no tiene que ser muy fácil porque como se dice ‘no pain, no gain’. Igualmente, Fiallos sugiere el uso de mancuernas a las que se les puede agregar y quitar peso. Eso hará que podamos acomodarnos según cada situación. En cuanto a las bandas, asegura que proporcionan una resistencia adicional al ejercicio, como por ejemplo, unas sentadillas con peso y con banda. Este implemento se encuentra en supermercados y lugares deportivos, siendo las más comunes las de caucho y las más duraderas, las de tela. ¡Regálate ropa de entrenamiento! Premiarse a uno mismo es parte de las motivaciones para seguir entrenando sin pausa. Como dice la experta, la clave está en sentirse cómoda: pueden ser shorts, licras o ropa holgada que puede confundirse casi con un tipo de “pijama”. ¡Eso es lo de menos! Lo único que vale la pena es estar a gusto en vestimenta, espacio y con la actividad que elijamos.Texto: Catherine Yánez Lagos