Los ejercicios de bajo impacto son aquellos con los que “nuestras articulaciones no sufren ningún estrés”, explica la fisioterapeuta Joselyn Escobar. También menciona que pese a existir un sinnúmero de pacientes prescritos para hacer este tipo de actividad física leve, las opciones en el mercado son escasas. El deporte que más rápido se viene a nuestra mente es la natación, pero ella incluye el trote suave o sobre una caminadora -para reducir el golpe en el suelo- como las reducidas alternativas que hay para cumplir con las indicaciones médicas. “Entonces en su lugar, te mandan a hacer un cardio suave”, agrega esta especialista que al igual que María Caridad Moncayo, se inclina por la práctica del trampolín de ligas. ¿Cómo es eso? ¿Una cama saltarina, quizás? Ejercitarse desde un trampolín Se trata de una oferta creada por María Caridad a partir de la realidad que vivió en pandemia: sabía de este ejercicio, se compró un trampolín con resortes por USD 50 para empezar en casa y como ella recuerda, no le duró nada. “Di dos saltos y me rompí el pie”. Desde ese momento supo que ese trampolín no era el óptimo para lo que quería hacer. Decidió importar uno de la marca Jumpsport y así iniciar un proyecto que tiene su sede en Cumbayá y desde el 2023, abrió sus puertas también en Quito. “A muchas de mis alumnas ya no les gusta hacer ejercicio en el suelo”, cuenta María Caridad de lo enriquecedoras que son las clases. Y una de esas alumnas fue la fisioterapista Joselyn Escobar, a quien le gustó tanto la propuesta, que se sumó como socia al Fit and Jump. Entre ambas y una colega más que aporta desde el área financiera sacan adelante este negocio deportivo. Por su lado, Moncayo le agrega su experiencia previa como profesora de zumba y de Kangoo Jumps. Mientras que Joselyn le da el extra técnico desde su área. Como fisioterapeuta, Escobar recomienda este tipo de saltos en trampolín porque no hay golpe, sino rebote. “Las articulaciones tienen receptores de presión y éstos empiezan a generar osteocitos, que son células óseas”, detalla. Lo cual es una gran noticia porque es apto para personas con osteoporosis o que busquen prevenirla. Lesiones comunes y precauciones Aunque la actividad física es recomendada por todos los médicos, su exceso o falta de cuidado al hacerla, trae consecuencias. Rosani Jaspe es otra fisioterapeuta que ha recibido en su consultorio pacientes adoloridos a causa de estas lesiones: manguito rotador (hombro), epicondilitis (codo de tenista) y tendinitis (sobre todo del tendón de Aquiles). “Son personas que practican pádel, tenis, algunos básquet y fútbol”, enumera Rosani sobre las actividades que ha provocado en sus clientes quedar fuera de cancha durante un tiempo. Corto o largo, ningún deportista por más amateur que sea ve bien ese pronóstico. Sin embargo, hay un error común que se comete sin ni siquiera advertirlo. ¿A qué parte de nuestro cuerpo le pasamos factura con esto? A la espalda. Como afirma esta experta, todo parte de que “no estamos educados en cargar peso y a veces lo hacemos con la columna, por eso ocurren lesiones como la lumbalgia”. Bonus track: hacer peso muerto Dentro del consultorio Fisioideal de Rosani, como parte de la terapia que ella sugiere, está hacer peso muerto. Tal cual como cuando al hacer calentamiento o estiramiento, nos piden que nos dejemos caer con el peso de nuestro cuerpo. Las directrices exactas las sabe esta profesional y son las siguientes: “Hacer flexión de rodilla un poco, cadera arriba y atrás, apretar abdomen, espalda recta y no doblar codos, dejando caer el peso. Hacerlo lentamente para realizar un trabajo excéntrico y retornar rápido”. Lo importante, ya sea desde un trampolín o sobre una caminadora es cuidar de nuestro cuerpo, sin creerse muy jóvenes o adultos para empezar.Texto: Catherine Yánez Lagos