Sea que el atleta quiera correr en un ámbito competitivo, o sencillamente como un reto personal, lo cierto es que el running conlleva una serie de desafíos, y para lograr el mejor performance, es necesario aplicar algunos consejos, tanto en los entrenamientos como en las carreras en las que se participe. En este sentido, Jovi Acosta, embajadora de Reebok Ecuador, presenta a los runners algunas recomendaciones para alcanzar su máximo potencial en este deporte. 1. Establece una meta Cuando se fija un objetivo, resulta más fácil trabajar con miras a alcanzarlo. “Es fundamental que nuestro estado mental sea el adecuado, y que esta meta que establezcamos sea nuestra motivación para hacer todos los esfuerzos necesarios para lograrla”, señala Acosta. Es decir, empezar por definir si se desea alcanzar una determinada distancia, mejorar tiempos, participar en una carrera o ganar la misma, etc. En función al propósito de cada runner, se puede determinar cuáles son las acciones a tomar para caminar en esa dirección. 2. Dinamiza tus entrenamientos Para lograr el mejor rendimiento posible, una de las principales sugerencias es evitar caer en una rutina, y más bien, manejar horarios, rutas y velocidades variadas. “Lo ideal es variar velocidad y distancia para ganar resistencia y rapidez; además, esto permitirá trabajar diferentes estímulos y el entrenamiento será más entretenido”, explica la experta de Reebok. Se puede correr unos días en superficies planas o pistas, otros en cuestas para ganar resistencia, y otros en campos o senderos. Asimismo, pueden haber sesiones en las que se maneje un ritmo sostenido, y otras en las que se hagan sprints, que se refiere a acelerar y desacelerar la velocidad. También te puede interesar: 8 hábitos para tener un año saludable 3. Utiliza prendas con tecnología de punta La tecnología de la ropa y el calzado deportivo es clave para impulsar el rendimiento del atleta. Si bien esto aplica para cualquier deporte, existen tecnologías específicas para quienes practican running, que pueden ser grandes aliadas para lograr los mejores resultados. Algunas de las más esenciales son: Speedwick: Es un tejido diseñado para expulsar la humedad, ayudando a eliminar el sudor del cuerpo mientras se corre. “Al hacerlo, la persona se mantiene más seca y cómoda, evitando molestias durante sus entrenamientos o competencias”, destacó. Activchill Vent: Es un sistema de enfriamiento del cuerpo, presente en prendas de rendimiento, que combina propiedades refrescantes y absorbentes. “Funciona con rejillas de ventilación que están divididas en zonas del cuerpo donde se genera mayor calor, lo que ofrece más refrigeración y flujo de aire”, comentó Acosta. Thermowarm: Los artículos confeccionados con esta tecnología ayudan a mantener al runner abrigado y seco en condiciones de clima frío. “Esto es importante para quienes entrenan en ciudades con bajas temperaturas”, explica la representante de la marca. Flexweave: Un tejido de calzado, cuyas fibras brindan flexibilidad, ligereza y transpirabilidad. “El entretejido crea una estructura fuerte y flexible, que a la vez es adaptable a las necesidades del atleta”. Floatride Energy Foam: El poliuretano plástico termoformado provee una ligera amortiguación, con excelente respuesta, y resistente al paso de los kilómetros. 4. Lleva una dieta adecuada Como muchos deportistas, los corredores tienen un desgaste energético y calórico intenso, por lo que sus necesidades nutricionales son muy específicas. “En general, toda persona debe llevar una dieta sana y equilibrada, pero en el caso de los runners, es recomendable que prioricen el consumo de productos frescos, preferiblemente preparados en casa”, señala la embajadora. También, añade que se deben consumir hidratos de carbono, proteína, y grasas no saturadas, y que deben mantenerse bien hidratados durante todo el día.