Cómo incorporar el ejercicio en el día laboral
Aunque no tenga tiempo de asistir a un gimnasio, le compartimos algunas recomendaciones para mantenerse saludable en la oficina.
Pero en la ocupada vida de los trabajadores y emprendedores, ir al gimnasio rara vez está en la lista de pendientes.
Aunque hacer una hora completa de ejercicio no sea factible, Brent Bishop, experto en fitness y entrenador personal, asegura que incorporar breves intervalos de actividad física en su día es una gran forma para los emprendedores de incrementar el estado de ánimo.
El experto comparte sus consejos de cómo usar los traslados, hora de comida, descansos y reuniones para realizar ejercicio:
1. Cambie su traslado
En lugar de pensar en los traslados casa-oficina y oficina-casa como una pérdida de tiempo, puede verlos como una oportunidad para hacer actividad física. Ya sea que vaya en bicicleta al trabajo o que se estacione un poco más lejos para caminar, combinar el traslado con el ejercicio es una excelente forma de incorporar el entrenamiento a su vida diaria.
2. Visite el parque o un espacio abierto en su hora de comida
Bishop afirma que una banca de parque es un buen aparato de ejercicio. En su video de ejercicios en el parque demuestra opciones para ponerse en forma, cómo hacer fondos y subir y bajar la banca, lo cual mejorará su ritmo cardiaco y tonificará sus músculos en menos de media hora; además recibirá los beneficios de estar al aire libre. Si se siente incómodo haciendo estas actividades en público, las puede hacer en su escritorio.
3. Incorpore el ejercicio a las reuniones
En lugar de tener juntas con clientes en un restaurante o en una sala de juntas, elija una actividad física para hablar de negocios. Bishop recomienda el golf, el tenis y el ciclismo, ya que son actividades sociales que también entregan oportunidades de encontrarse con clientes, manteniéndose activo. Las reuniones de "caminata" por el parque también son buenas opciones para hacerlo.
4. Haga ejercicio en su escritorio
En vez de tomar un café en la tarde, tómese un descanso de ejercicio. Bishop sugiere cinco ejercicios de entrenamiento que se enfocan en mejorar la postura. Haciendo dos rondas de cada ejercicio, con 15 repeticiones de cada uno, hará uno completo en 20 minutos; aunque es posible hacerlo en menos tiempo.
Para asegurarse que su ejercicio no sea interrumpido, Bishop sugiere poner una nota en la pared que diga “Ejercitándome, regrese después”. Esto no sólo asegura la privacidad, sino también envía a los empleados una señal de que la salud es prioridad para usted.
Según el entrenador, éstos son los cinco movimientos que puede practicar:
Retracción de hombros, se trata de mover sus hombros de arriba a abajo e intentar juntarlos hacia el frente. Esto no sólo fortalece su espalda, sino también le ayuda a estar sentado derecho en su escritorio; sentadillas, que son excelentes para estirar su cadera. Además también podrá llevar a cabo cuadríceps, lagartijas y abdominales usando la silla.
5. Vea al ejercicio como una reunión
Agende sus breaks de ejercicio en su smartphone. “Trátalos como si fueran reuniones a las que debes asistir”, dice Bishop. Las actividades mencionadas anteriormente pueden realizarse a cualquier hora del día.
"Si piensas ir al gimnasio ve en la mañana, así establecerás el tono el resto del día”, afirma. “Hay más excusas conforme avanzan las horas”.
Artículo originalmente publicado por: Soy Entrepreneur
Aunque hacer una hora completa de ejercicio no sea factible, Brent Bishop, experto en fitness y entrenador personal, asegura que incorporar breves intervalos de actividad física en su día es una gran forma para los emprendedores de incrementar el estado de ánimo.
El experto comparte sus consejos de cómo usar los traslados, hora de comida, descansos y reuniones para realizar ejercicio:
1. Cambie su traslado
En lugar de pensar en los traslados casa-oficina y oficina-casa como una pérdida de tiempo, puede verlos como una oportunidad para hacer actividad física. Ya sea que vaya en bicicleta al trabajo o que se estacione un poco más lejos para caminar, combinar el traslado con el ejercicio es una excelente forma de incorporar el entrenamiento a su vida diaria.
2. Visite el parque o un espacio abierto en su hora de comida
Bishop afirma que una banca de parque es un buen aparato de ejercicio. En su video de ejercicios en el parque demuestra opciones para ponerse en forma, cómo hacer fondos y subir y bajar la banca, lo cual mejorará su ritmo cardiaco y tonificará sus músculos en menos de media hora; además recibirá los beneficios de estar al aire libre. Si se siente incómodo haciendo estas actividades en público, las puede hacer en su escritorio.
3. Incorpore el ejercicio a las reuniones
En lugar de tener juntas con clientes en un restaurante o en una sala de juntas, elija una actividad física para hablar de negocios. Bishop recomienda el golf, el tenis y el ciclismo, ya que son actividades sociales que también entregan oportunidades de encontrarse con clientes, manteniéndose activo. Las reuniones de "caminata" por el parque también son buenas opciones para hacerlo.
4. Haga ejercicio en su escritorio
En vez de tomar un café en la tarde, tómese un descanso de ejercicio. Bishop sugiere cinco ejercicios de entrenamiento que se enfocan en mejorar la postura. Haciendo dos rondas de cada ejercicio, con 15 repeticiones de cada uno, hará uno completo en 20 minutos; aunque es posible hacerlo en menos tiempo.
Para asegurarse que su ejercicio no sea interrumpido, Bishop sugiere poner una nota en la pared que diga “Ejercitándome, regrese después”. Esto no sólo asegura la privacidad, sino también envía a los empleados una señal de que la salud es prioridad para usted.
Según el entrenador, éstos son los cinco movimientos que puede practicar:
Retracción de hombros, se trata de mover sus hombros de arriba a abajo e intentar juntarlos hacia el frente. Esto no sólo fortalece su espalda, sino también le ayuda a estar sentado derecho en su escritorio; sentadillas, que son excelentes para estirar su cadera. Además también podrá llevar a cabo cuadríceps, lagartijas y abdominales usando la silla.
5. Vea al ejercicio como una reunión
Agende sus breaks de ejercicio en su smartphone. “Trátalos como si fueran reuniones a las que debes asistir”, dice Bishop. Las actividades mencionadas anteriormente pueden realizarse a cualquier hora del día.
"Si piensas ir al gimnasio ve en la mañana, así establecerás el tono el resto del día”, afirma. “Hay más excusas conforme avanzan las horas”.
Artículo originalmente publicado por: Soy Entrepreneur