De acuerdo con el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, el sueño afecta a casi todo tipo de tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmunitaria, el estado de ánimo y la resistencia ante las enfermedades. En esta ocasión el Dr. David Heber, Presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife Nutrition, explica que uno de los factores para dormir adecuadamente es la alimentación. Lo que come y cuándo lo come puede tener un gran impacto en la calidad y la duración del sueño. En este sentido, el experto explica algunos consejos de qué comer y qué evitar para una noche de sueño reparador: Mantenga las porciones de la cena de un tamaño moderado. Irse a la cama con el estómago muy lleno puede ser incómodo e incluso puede provocar indigestión, un factor de distracción para el sueño. Por otro lado, si su cena es escasa, el hambre podría despertarte. No abuse de las grasas y la proteína en la cena. Las comidas con grasa tardan mucho en digerirse y los alimentos proteicos estimulan la producción de sustancias químicas en su cerebro que le ayudan a sentirte más alerta. Pero las comidas bajas en grasas se digieren más rápido y los carbohidratos saludables ayudan a estimular la producción de diversos químicos en el cerebro, aquellos que le ayudan a relajarse y dormir. En lugar de hacer de la proteína la parte más importante de su cena, enfóquese en los carbohidratos saludables, vegetales, frutas, granos enteros, con una pequeña porción de proteína. También te puede interesar: PROT INN, el primer healthy coffee shop llegó a Quito Los Omega-3 pueden ayudarle a dormir. Los ácidos grasos Omega-3 que encontramos en el pescado, las nueces y las semillas, ayudan a regular el “reloj interno del cuerpo”, en parte por sus efectos en la liberación de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Cuide su ingesta de cafeína y alcohol. Si bebe café con frecuencia, probablemente pueda irse a dormir, incluso si tomó una taza después de la cena. Pero la cafeína y el alcohol pueden alterar los patrones de sueño; probablemente se quede dormido, pero no permanezcas así, y eso complica alcanzar el nivel más profundo (y más reparador) del sueño. No abuse de los líquidos en la noche. Si la vejiga llena es lo que está interfiriendo con tu noche de sueño reparador, procure evitar el consumo de líquidos después de la cena. Intente beber más líquidos durante el día, en lugar de querer “ponerse al corriente” por la noche.