En América Latina, según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte entre los hombres, seguidas por el cáncer de próstata. En Ecuador, el Instituto Nacional de Estadística y Censos (INEC) reporta que el 60% de los fallecimientos masculinos mayores de 50 años se deben a causas prevenibles, como los infartos y el cáncer prostático. Pese a estas cifras, solo 3 de cada 10 hombres se realizan chequeos médicos de forma regular. “Todo hombre a partir de los 40 años debería realizarse un control anual que incluya examen de próstata (PSA), perfil lipídico, glicemia, control de presión arterial y evaluación cardiovascular. Si hay antecedentes familiares, estos controles deben empezar incluso antes. Además, es importante mantener un estilo de vida activo, con alimentación balanceada y control del estrés. Cuidarse es un acto de responsabilidad con uno mismo y con los que nos rodean”, destaca la Dra. Margarita Barahona, subgerente médica. También puedes leer: Llamadas telefónicas vs. mensajes de texto: qué prefiere el cerebro humano, según la ciencia La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca cinco acciones esenciales que los hombres pueden tomar para mejorar y proteger su salud a lo largo de la vida: 1. Realizar chequeos médicos periódicos Aunque una persona se sienta bien, las revisiones de salud regulares como la medición de la presión arterial, controles de glucosa en sangre o exámenes de próstata son fundamentales para detectar problemas de manera temprana. Además, la salud mental es una parte clave del bienestar general: buscar apoyo profesional en casos de depresión o ansiedad puede marcar una gran diferencia. 2. Reducir el consumo de alcohol Beber en exceso aumenta el riesgo de lesiones, accidentes y violencia, además de ocasionar problemas a largo plazo como enfermedades hepáticas, cáncer, dolencias cardíacas y trastornos mentales. También puede afectar negativamente a la familia y al entorno cercano. 3. Dejar de fumar El tabaquismo causa más de ocho millones de muertes al año y está directamente relacionado con enfermedades cardíacas, pulmonares, cáncer y accidentes cerebrovasculares. En hombres, también puede provocar disfunción eréctil. Abandonar el tabaco tiene beneficios inmediatos: la función pulmonar mejora entre dos y doce semanas después, y al año el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad en comparación con el de un fumador. 4. Mantener una alimentación saludable Una dieta equilibrada ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, la obesidad y problemas cardiovasculares. La OMS recomienda incrementar el consumo de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Además, aconseja: Limitar la sal a menos de 5 gramos al día (una cucharadita). Reducir el azúcar a menos del 5% de la ingesta calórica diaria. Limitar las grasas saturadas a menos del 10% del total de calorías. 5. Realizar actividad física regularmente Una de cada cuatro personas adultas no realiza suficiente ejercicio, según datos de la OMS. La recomendación es practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Hacer ejercicio ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades crónicas (como infartos, diabetes y algunos tipos de cáncer) y contribuye significativamente a la salud mental, aliviando síntomas de estrés y depresión. Hablar de salud masculina es hablar de tiempo de calidad, de productividad y de vida plena. Esta semana no debería ser solo una conmemoración simbólica, sino el punto de partida para repensar cómo los servicios médicos públicos, privados o prepagados, pueden acercarse mejor a los hombres y fomentar una relación distinta con el cuidado, para garantizar su calidad de vida.