Estos ejercicios, con más de 2.500 años de historia, fueron concebidos por los líderes del budismo tibetano, y llegaron al resto del mundo en 1985. La historia demuestra que estos ejercicios tienen el poder de rejuvenecer a las personas y era el secreto de la larga vida de los monjes y los habitantes del Tibet. También te puede interesar: Más allá del éxito empresarial: La importancia de un enfoque integral en la salud Rito 1: Vueltas La postura inicial es de pie con los brazos extendidos en horizontal en posición de cruz. Mientras permanece en el mismo lugar, gire lentamente el cuerpo en el sentido de las manecillas del reloj. Sin inclinar la cabeza hacia adelante, mantenga los ojos abiertos y mire hacia el suelo. Repita de 1 a 21 repeticiones. Rito 2: Abdominales tibetanos Acuéstese boca arriba. Coloque los brazos a los lados y las palmas en el suelo. Inhale y levante la cabeza, moviendo la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, levante las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas rectas. Exhale y baje lentamente la cabeza y las piernas hasta la posición inicial. Complete de 1 a 21 repeticiones. Rito 3: Adelante y atrás Arrodíllese en el suelo, con las rodillas separadas al ancho de los hombros y la cadera alineadas sobre las rodillas. Enderece el tronco y coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos, debajo de los glúteos. Inhale y deje caer la cabeza hacia atrás y hacia adelante, moviendo la barbilla hacia el pecho. Rito 4: Tabla-puente Siéntese con las piernas extendidas y separadas al ancho de los hombros, apoye las manos en el suelo a su lado, dedos hacia adelante, y enderece el tronco. Incline la cabeza hacia atrás mientras levante la cadera y doble las rodillas en posición de mesa, manteniendo la respiración y contrayendo los músculos. Rito 5: Cobra Siéntese con las piernas cruzadas y coloque las manos frente a usted. Extienda los pies y brazos, arqueé la columna manteniendo las piernas en el suelo, y baje la cabeza en la postura de inclinación hacia abajo. Inhale y levante la cadera, moviendo el cuerpo en forma de “V” invertida. Repita de 1 a 21 repeticiones y tome descansos.